zmiany w

[...] aktywności ruchowej było uprawianie ogródka:), a tu widzę samych ekspertów od wszystkich możliwych SW... Ale poczułam się trochę wywołana do tablicy Twoim, Wilku, pytaniem o zmiany, które zaszły w sekcji wrocławskiej po odejściu Makena. Na marginesie:nie wiem,jak Kojote mógł go przegapić,jeśli trenuje 3 lata, a Grzesiek odszedł w czerwcu 2004,no [...]

e panowie co lepsze ? łączyć siłke z basenem czy np. 2 tyg siłowni + tam 1 dzien w tygodniu w którym ćwicze pójde basen i tydzien samego basenu? chodzi mi o to ,że np. mam prace na 3 zmiany to tak jak by 2 zmiany ćwicze se na siłce i jedną zmiane przeznaczam na sam basen ?

no, takze zeby uniknac zmiany mody i wpadania w inna najlepiej robić treningi góra/dół lub push/pull :D coś pomiędzy.

Wprowadzaj powoli zmiany takie co Ci wypisał xzaar powyżej. OD siebie dodam, że możesz zwiększyć udział kalorii i tłuszczy w diecie dodając m.in. oliwę z oliwek czy awokado. Do diety już na tym etapie powinieneś dorzucić kwasy omega 3 z ryb tłustych/jaj kurzych wzbogacanych w kwasy n-3 lub z wolnego wybiegu/mięsa ekologicznego/ tranu/kapsułek n-3. [...]

[...] mam odniesienie, że 2500kcal to trochę za mało. Od jutra już wchodzę na pełne obroty, dziś przygotowania. Plan na mase - dieta Dieta będzie się różnić w zależności od zmiany na którą będę pracował. Treningi będą wykonywane na dniowkach i nockach około godziny 16-17. Popoludniowki wolne od treningu (przynajmniej tego na siłowni). [...]

13.3: Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*30 kg/10*30 kg/6+4*40 kg Brakło mi prądu, ostatnio szło mi tak dobrze, że myślałam, że dzisiaj sobie dołożę, a tu nic z tego. Mój tyłek dzisiaj zrobił sobie wolne, mimo, że postanowiłam go dobić i pilnowałam odpowiedniej techniki w ćwiczeniu. Ale co się odwlecze... 2a wyciskanie sztangielek na ławce [...]

18.4: Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6df6b584094edfa78a038bed63e1bb.jpg ---------------------------------------------------------------------- Widać jakieś zmiany, wagowo w dół - ten wynik z ub. tygodnia to klasyczny WTF @-|. Cieszy mnie zmniejszająca się opona pępkowa, tyłek i kolce. Chciałabym zjechać jeszcze z obwodu w tych jak na razie [...]

[...] pójdzie, to można będzie ustalić ćwiartkę jako następny cel a to już nie jest ciężar "pakera pompera"* w mojej klasyfikacji. Ależ ja to lubię :-)) Legenda: * - byłem bliski zmiany mojej prywatnej klasyfikacji, jak nasz kolega z działu (chyba)ruski czołg, ledwie zaczął ćwiczyć a hasał z 200ką jak sarenka po leśnej polanie. Nie zmieniłem jednak, [...]

[...] z ryżu i wyraźnie to odczułem po miesiącu na 80g bez ładowania. Lepsze nabicie, waga +1,2kg, ale pompka w sumie ta sama. Zdolności wysiłkowe i regeneracja bez zmian, czyli zmiany typowo kosmetyczne. Rozkminy :-? Co tygodniowe pomiary. https://lh4.googleusercontent.com/fbwsgyDhz7YPCFSt73R1yE1z7OUTQn4iiEAFqSHf0Ho=w383-h166-no [...]

[...] pomidora nie jestem pewna. Co do treningu to wybierz sobie ten fbw dla początkujących z linków w regulaminie (chyba, że czujesz się na siłach na średniozaawansowany, musisz sama ocenić). Fajnie, że nigdy nie stosowałaś żadnych głupich diet, twój organizm szybko powinien zareagować na zmiany :-) Czekamy na foto, ja od siebie życzę powodzenia :-)

[...] ale dla mnie to ogromny krok w zmanie myślenia. Nie ma efektów w wymiarach, ale czuję trochę zmianę, jeśli chodzi o elastyczność skóry o wygląd pleców. To są minimalne zmiany, ale troszzkę dostrzegalne. Muszę walczyć dalej. Od jutra mała przerwa. Urlop. Bez wagi do odmierzania posiłków, beż siłowni,bez fitnessu. Będzie aktywnie, ale [...]

[...] też) z drugiej to dla nasienia tak średnio itp... Teraz już o wiele lepiej u mnie. Jak u Ciebie z jakością nasienia? Robiłeś badanie? Plemniki wizualnie okey czy zauwazyles zmiany? Jak wielkość jąder? Taka mała porada ode mnie. Jeżeli chcesz poczuć dużą różnicę zdrowotna, także z libidem to proponuję zmianę diety. 2. Zero cukru rafinowanego, [...]

[...] ile wytrzymują) zaczyna być widać rezygnację. Tak jakby nie wiedzieli jak go rozpracować. Solis jest opanowany. Nie wpada w panikę jak przeciwnik nie pada po kilku rundach, zmiany tempa są podyktowane raczej sytuacją na ringu. Jeśli wyczuje okazje to rusza do przodu, jak nie to sobie człapie. Przy czym tak jak już wyżej napisałem jego człapanie [...]

[...] 4s x 8 - Wiosłowanie sztangielkiem 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,15-regress) - Wymachy leżąc brzuchem na ławeczce 3s x 10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p - Szrugsy w leżeniu 3s x 10p (sztangielki) Fot nie daję, bo nie ma sporej zmiany. To raczej tylko do wglądu dla mnie. Może dam jak dobiję 90. pzdr.

[...] za to w pasie -1cm, czyli 89,5cm Nie obciąłem kalorii w tym tygodniu, skoro z pasa spadło. Zobaczę jak sylwetka będzie się prezentowała za tyg. i wtedy najwyżej dam jakieś zmiany. 7-10 czerwca mam wycieczkę szkolną, i na okres tych 4 dni schodzę z diety. Postaram się by przed tą wycieczką już nie leciały żadne czity. Na wycieczkę może wezmę [...]

[...] miasto", razem z tym oczywiście wiąże się zmiana siłowni. Wracając do konkretów. W środę wykonałem trening piątkowy, tzn klatka i ramiona. Postanowiłem dokonać tej zmiany, ponieważ na piątek ustawiłem sobie basen i uznałem to za trening zamienny dla nóg. Jest to mój "lekki" tydzień, więc mogłem sobie na to pozowlić. Muszę [...]

Marian - No właśnie nie wiem jak z podsumowaniem. Zmiany są małe, bo nastawiam się teraz na masę jakościową, a to wiążę się z wolniejszymi zmianami w sylwetce. Może kilka fot wrzucę, żebyście zobaczyli jak to idzie :-)) dontknow - o proszę, kogo ja tutaj u siebie widzę :-P właśnie planuję zrobić ten tydzień przerwy z myślą, że siła i moc do mnie [...]

[...] jeśli podołam temu. st_ud - Nie wiem dokładnie jak tam u Ciebie z bebechem czy miałeś jakieś problemy poważniejsze czy nie. Ale jeśli nie to może spróbuj powolne i małe zmiany robić w diecie, sprawdzać co powoduje bąki i srakę itd. Np. Ja obczaiłem, że u mnie kubek Kawy momentalnie powoduje wizytę w kibelku. Na prawdę, nie ważne jaka pora [...]

shit Tobie by tez pewno szło na zwykłej zbilansowanej. arni no tak jest w pprzedniach latach nic nie liczyłem i szło lepiej/szybciej, teraz sie staram bardziej kontrolowac i idzie troche gorzej. Ale tez jakos bardzo nie spinam. Jakieś zmiany jeszcze w tym tygodniu porobie i zobacze.

dawno mnie tu niebyło , widze zmiany jabolcokk już nie w Hi-Tec team? :D